🔸۵ تکنیک برای مقابله با اضطراب در لحظه🔹الگوهای فکری
🔸۵ تکنیک برای مقابله با اضطراب در لحظه
🔹الگوهای فکری خود را زیر سؤال ببرید، افکار بیفایده میتوانند در ذهن شما ریشهدار شوند و ارزیابی شما را از یک موقعیت تحریف کنند. این میتواند شامل خودگوییهای منفی و تحریفهای شناختی باشد.
🔹تنفس عمیق و متمرکز را تمرین کنید، مثلا به مدت ۵ دقیقه در مجموع ۴ شماره نفس بکشید و ۴ شماره بازدم کنید.
🔹استفاده از رایحهدرمانی، استفاده از روغنهای اساسی، شمع و عود در اتاق خواب و یا محل کار میتوانند مفید باشند.
🔹بیشتر حرکت و ورزش کنی، حتی کمی فعالیت بدنی در روز میتواند به کاهش اضطراب شما کمک کند
🔹از تکنیکهای اتصال به زمین استفاده کنید، مثل قانون ۳۳۳، سعی کنید حداقل ۱ دقیقه روی هر چیزی که میبینید، میشنوید یا لمس میکنید، قبل از رفتن به سراغ مورد بعدی، وقت بگذارید.
@Akhbarmashhad