🔸چگونه ساعت خواب خود و دانشآموزان را تنظیم کنیم؟
الهه دلشاد، پزشک و متخصص طب سنتی ایرانی #در_گفتگو_با_اخبارمشهد :
🔹ساعت خواب طلایی برای دانشآموزان قبل از ۱۰شب است چون خواب در ساعات اولیه شب یا قبل از نیمهشب، به مراتب از خواب صبحگاهی باارزشتر است و به هضم بهتر غذا، تجدید قوا و تقویت حافظه کمک میکند و با خشکی پاییز مبارزه میکند.
🔹برای تنظیم خواب در پاییز اصل تدریجیبودن را رعایت کنید یعنی به آرامی پیش ببرید. اگر معمولا ساعت ۱۲شب میخوابیدید، به یکباره ساعت خواب خود را تغییر ندهید بلکه ساعت خواب خود را هر دو سه روز، نیمساعت رو به جلوتر بیاورید.
🔹فاصله شامخوردن با خواب خیلی اهمیت دارد. حداقل ۲تا ۳ساعت بین شام متعادل و خواب فاصله قرار دهید.
🔹جهت آمادهسازی بیشتر برای خواب، عصر دوش آب گرم بگیرید سپس با روغن بادام شیرین دست و پا را ماساژ دهید. این نکته برای کودکان بسیار عالی است.
@AkhbarMashhad