🔸چگونه از پرخوری شبانه اجتناب کنیم
🔹تحقیقات نشان می‌دهد که در صورت امکان، بهتر است سه تا چهار ساعت قبل از زمان خواب از خوردن غذا خودداری کنید. رعایت این بازه زمانی در بلند‌مدت برای حفظ سلامتی شما بهتر است و همچنین ممکن است علائم رفلاکس اسید را کاهش دهد که می‌تواند با خواب تداخل داشته باشد.
🔹با این حال ممکن است شیفت کار شما شبانه باشد و وعده غذایی دیرهنگام اجتناب ناپذیر باشد، با این حال پزشکان توصیه دارند اگر می‌توانید سعی کنید وعده‌های اصلی غذایی خود را بین ساعت ۷ صبح تا ۷ بعد از ظهر بخورید.
🔹در گزارش نیویورک تایمز پیشنهاد شده است که در صورت اضطرار از وعده‌های غذایی کوچکتر و مغذی‌تر یا میان وعده‌هایی که چربی یا قند اضافه زیادی ندارند، مانند ماست ساده با میوه، سبزیجات با کره بادام‌زمینی استفاده کنید.
@Akhbarmashhad