🔸تمرین آمادگی جسمانی در منزل1️⃣دراز نشست        ۱۵ تکرار 2️⃣شنا

🔸تمرین آمادگی جسمانی در منزل

1️⃣دراز نشست        ۱۵ تکرار
2️⃣شنا دست جمع   ۱۵ تکرار
3️⃣بارفیکس           ناتوانی
4️⃣شنا دایموند       ۱۰ تکرار
5️⃣کرانچ معکوس     ۲۰  تکرار
6️⃣شنا سوئدی       ۲۰ تکرار
7️⃣پلانک              ۶۰ ثانیه
8️⃣کرانچ پهاو        ۱۵ تکرار
9️⃣کرانچ              بی نهایت
🔟 طناب زدن      ۱۵دقیقه

✅ این برنامه رو هر روز انجام بدین
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad