🔸 ۳ دانه خوراکی تأمینکننده امگا ۳
🔹دانهها منبع اسیدهای چرب مفید برای قلب هستند. دانه چیا بیشترین امگا ۳ را دارد و سرشار از فیبر، پروتئین و کلسیم است.
🔹دانه کتان نیز منبع عالی امگا ۳ با خواص ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی است و بهتر است آسیاب شود تا جذب بهتری داشته باشد.
🔹دانه شاهدانه هم در هر ۳ قاشق غذاخوری حدود ۳ گرم امگا ۳ دارد و منبع خوبی از پروتئین و منیزیم است. مصرف این دانهها به سلامت قلب و روده کمک میکند.
@Akhbarmashhad