🔸چطور شوک و اضطراب بعد از دیدن نتیجه کنکور را کنترل کنیم؟
محمدرضا محمدزاده، مشاور تحصیلی #در_گفتگو_با_اخبارمشهد :
🔹وقتی نتایج آزمون یا کنکور اعلام میشود، بسیاری از دانشآموزان دچار شوک و اضطراب میشوند، این واکنش یک پاسخ طبیعی سیستم عصبی است.
🔹برای مدیریت این شرایط، اولین قدم «تنظیم هیجانی» است، دانشآموز باید یاد بگیرد بهمحض مواجهه با نتیجهای غیرمنتظره، از محیط فاصله بگیرد، صفحه نمایش را ترک کند و اجازه دهد شدت هیجان فروکش کند، این اقدام ساده جلوی بسیاری از تصمیمهای عجولانه و پرخطر را میگیرد.
🔹یکی از مهمترین تکنیکهای روانشناسی در مدیریت اضطراب و شوک، «بازسازی شناختی» است، بازسازی شناختی یعنی جایگزین کردن افکار منفی و فاجعهساز با افکار منطقیتر، مثلاً به جای «اگر قبول نشوم زندگیام تمام میشود»، دانشآموز باید بگوید: «این تنها یک آزمون است و من تمام تلاش خودم را کردهام.»
🔹وقتی دانشآموز اهداف آرمانی و انتظارات غیرواقعی برای خود تعیین میکند و به نتیجه دلخواه نمیرسد، طرحوارههای شکست فعال میشوند و احساس ناکامی، سرزنش خود و ناامیدی ایجاد میشود.
🔹توصیه میشود این شکاف با بازتعریف مفهوم شکست و نگاه واقعبینانه به نتایج پر شود تا از ناامیدی داوطلب جلوگیری شود.
@AkhbarMashhad