🔸کرانچ کراس ورزش مؤثر برای عضلات پهلو
🔹این ورزش عضلات مرکزی و عضلات شکمی شما را تقویت می کند.
🔹نحوه انجام: دراز کشیده روی پشت خود قرار بگیرید. هر دو پا را صاف روی زمین گذاشته و زانوی چپ را خم کنید. هر دو دست را شل پشت سر خود قرار دهید. حالا شانه و آرنج راست خود را به سمت بدن خود بیاورید و در عین حال زانوی چپ خود را به سمت شانه چپ خود بیاورید و سعی کنید زانوی خود را با آرنج لمس کنید.
🔹به وضعیت اصلی برگردید و همین کار را با آرنج سمت چپ و زانوی سمت راست تکرار کنید.
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad