🔸تمرین آمادگی جسمانی در منزل
1️⃣دراز نشست ۱۵ تکرار
2️⃣شنا دست جمع ۱۵ تکرار
3️⃣بارفیکس ناتوانی
4️⃣شنا دایموند ۱۰ تکرار
5️⃣کرانچ معکوس ۲۰ تکرار
6️⃣شنا سوئدی ۲۰ تکرار
7️⃣پلانک ۶۰ ثانیه
8️⃣کرانچ پهاو ۱۵ تکرار
9️⃣کرانچ بی نهایت
🔟 طناب زدن ۱۵دقیقه
✅ این برنامه رو هر روز انجام بدین
#ورزش_خونگی
@AkhbarMashhad